冬天天气非常寒冷，所以大家起床都觉得非常困难，即便在床上已经醒来，想要爬起来也是需要经过一番思想斗争的，对于年轻人来说，到了冬季，总是觉得怎么睡都睡不够。大家要注意，如果想要保健养生，作息时间是非常重要的，只有早睡早起才能够保证身体健康。

　　在冬季，早上天亮的会比较晚一些，温度又很低，在冬季，大家不用太早起床，也不需要过早的进行户外活动。冬季晚上睡觉的时间可以在11点左右，早上7点半到8点起床，这样才能够保证充足睡眠，也是很好的一种作息规律。对于中老年人来说，这样的作息时间可以预防心脑血管疾病出现。

　　长时间睡懒觉大脑皮层抑制时间太长，那么就有可能会引起一定程度的大脑功能障碍，记忆力也会减退，而且免疫能力也会变得越来越弱，对于关节肌肉等部位也是非常不好的，晚上我们需要把门窗关紧睡觉，早上房子里面的空气肯定非常浑浊，如果一直不起床，就会引起呼吸系统方面的疾病，应该要早点起床，到外面呼吸一下新鲜空气。

　　适当的午睡对于上班族来说也是非常重要的，午睡可以缓解身体疲劳，也可以让工作效率变得更好，午睡的时间不需要太长，只要睡觉的质量好，就能够达到好的效果。平躺在床上，把四肢伸展开，这样可以让血液循环变得更加流通，不要趴在桌子上睡觉，这样会让颈部的肌肉和腰部的肌肉变得紧张，容易出现慢性颈肩疾病。午睡30分钟比晚上睡两个小时还要好。

　　冬季的作息时间规律是非常重要的，如果你不知道冬季的最佳作息时间，就可以好好了解一下今天所介绍的内容，在冬季大家还可以多吃一些苹果，草莓，樱桃，胡萝卜，芋头，包心菜，这些食物里面含有多种营养物质，可以起到很好的保健养生效果。可以让自己的身体抵抗能力变得更强，也可以达到一定的治疗疾病作用。