当生活、工作的压力不断增大的时候，我们的心情也会随着事情的增多而烦躁起来。如果烦躁的心情不懂得发泄出来，那么，会影响你的生活、工作的状态，更糟糕的是你会影响你周围人的情绪。我们该如何宣泄自己的情绪呢?我们来了解下。

　　心情烦闷该怎么办?以下有五个对付烦闷心情的妙招：

　　1、自我暗示法

　　自我暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，暗示自己一切都会好起来的。

　　2、目标转移法

　　如果你因某事或某人而感到沮丧和无法集中注意力，不要强迫自己。你越强迫自己，你的心情就会越糟糕。此时，最重要的事情是放松，做一些消磨时间而不浪费脑力的事情。你不妨听听听音乐，看电视。只有当你的心情放松下来后，你才有精力去做你应该做和想做的事情。

　　3、运动释放法

　　消除易怒可以通过消耗体力来实现。当你心烦意乱的时候，你不妨在操场上跑几圈，玩个游戏，全身出汗，你的心情自然会放松下来。当人们跑步时，大脑会分泌多巴胺，多巴胺是让人感到快乐的因素。跑步是释放心情的好方法。

　　4、思想交流法

　　每个人都有与他人交流的愿望和需求。有些人不希望别人知道他们的烦恼，不管是快乐还是悲伤，也不愿意说出他们的心理感受。这不仅无助于问题的解决，还会加剧烦恼，并随着时间的推移可能造成心理障碍。正确的方法应该是找一个亲密的朋友倾诉痛苦，表达你内心的真实感受。在那之后，你经常会觉得你的焦虑可以被消除。

　　5.大喊大叫法

　　找一个空旷的地方，把内心的想法呼喊出来，肆意地说着藏在我心里无法说出口的话。通过喊叫，心中所有烦恼的情绪都会被释放出来。

　　因此，当你感觉心情不好、烦躁的时候，一定要把负面情绪发泄出来，不然闷在心里，烦躁的心情会加重，而且对身体也不好。我们一定要学会给自己调解情绪，不要给自己太多压力，适当的发泄自己的情绪，让自己的心情不再烦躁。