备孕养身体吃富含蛋白质的食物、新鲜蔬菜、水果、全谷物、富含铁的食物、富含钙的食物好。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于备孕女性来说至关重要。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等。瘦肉如牛肉、猪肉等，能提供优质的动物蛋白；鱼类富含不饱和脂肪酸和蛋白质，如三文鱼、鳕鱼等；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近；豆类包括黄豆、黑豆等，是植物蛋白的良好来源；奶制品如牛奶、酸奶等，不仅蛋白质含量高，还富含钙等营养物质。

2. 新鲜蔬菜、水果：新鲜蔬菜、水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C能增强免疫力，如橙子、柠檬等柑橘类水果；维生素A对视力和生殖系统健康有益，胡萝卜、菠菜等富含此类维生素；膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，苹果、香蕉等水果和西兰花、芹菜等蔬菜都是不错的选择。

3. 全谷物：全谷物保留了谷物的全部成分，富含B族维生素、膳食纤维和多种矿物质。常见的全谷物有燕麦、糙米、全麦面包等。燕麦可以降低胆固醇，稳定血糖；糙米富含膳食纤维和维生素B群，有助于维持身体正常代谢；全麦面包相较于白面包，营养更加丰富。

4. 富含铁的食物：铁对于预防孕期贫血非常重要。动物肝脏、红肉、豆类、绿叶蔬菜等都是富含铁的食物。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，铁含量高且易被人体吸收；红肉如牛肉、羊肉等也是铁的良好来源；豆类中的铁含量也较为可观；绿叶蔬菜如菠菜、苋菜等，虽然铁的吸收率相对较低，但也是补充铁的重要途径。

5. 富含钙的食物：钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素，备孕期间补充足够的钙有助于胎儿骨骼发育。牛奶、豆腐、虾皮等都是富含钙的食物。牛奶是钙的优质来源，易于吸收；豆腐富含植物蛋白和钙；虾皮的钙含量极高。

备孕期间除了注意饮食营养均衡，还应保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行运动，增强体质。同时，要避免吸烟、饮酒等不良习惯，减少接触有害物质。若有特殊的健康问题或营养需求，建议咨询专业医生，以制定个性化的备孕方案。