睡不着养生吃小米、牛奶、香蕉、莲子、酸枣仁等食物好。

1. 小米：富含色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，产生困倦感，帮助入眠。同时，小米中的淀粉在进食后能使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，提高助眠效果。

2. 牛奶：含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3. 香蕉：富含镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张的作用，能帮助身体和大脑放松，从而更容易进入睡眠状态。香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分有助于合成血清素，调节情绪和促进睡眠。

4. 莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，使人入睡。对于心烦梦多而失眠者，莲子有较好的助眠效果。

5. 酸枣仁：具有养心安神、益阴敛汗的功效，是中医治疗失眠的常用药物。酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙、黄酮类化合物等成分，能调节中枢神经系统，抑制中枢神经的兴奋，从而起到镇静、催眠的作用。

在日常生活中，除了食用上述有助于睡眠的食物外，还应注意保持规律的作息时间，避免熬夜和白天过长时间的午睡。睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。若长期存在睡眠问题，应及时就医，遵循专业医生的建议进行调理。