立冬之后养生吃萝卜、白菜、羊肉、枸杞、黑芝麻好。

1. 萝卜：萝卜是冬季常见蔬菜，有冬吃萝卜夏吃姜的说法。萝卜富含维生素C、膳食纤维等营养成分，具有清热生津、消食化滞、开胃健脾等功效。无论是萝卜炖汤、清炒萝卜丝，还是腌制萝卜，都是立冬后养生的不错选择。

2. 白菜：白菜价格实惠且营养丰富，含有大量的维生素和膳食纤维。它有通利肠胃、养胃生津的作用，多吃白菜能预防冬季因天气干燥引发的便秘问题，常见的做法有白菜炖豆腐、醋溜白菜等。

3. 羊肉：羊肉性温热，适合立冬后食用，能抵御寒冷，滋补身体。羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、铁等矿物质，有补肾壮阳、暖中祛寒等功效。可以做成羊肉汤、涮羊肉、葱爆羊肉等美食。

4. 枸杞：枸杞是药食同源的食材，富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养物质。立冬后食用枸杞能滋补肝肾、益精明目，可直接嚼食，也能用来泡茶、煮粥、煲汤。

5. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，具有补肝肾、润五脏、益气力等功效。立冬后食用黑芝麻有助于增强身体免疫力，可将其磨成粉冲调食用，也能加入糕点中。

立冬之后养生除了选择合适的食物，还需注意饮食均衡，避免过度食用辛辣、油腻、生冷食物。同时，要根据个人体质和身体状况合理调整饮食，若有特殊疾病或健康问题，建议在专业人士指导下进行饮食养生。