中老年女性养生吃水果、蔬菜、全谷物、奶制品、坚果等好。

1. 水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。例如苹果，含有丰富的果胶，可降低胆固醇；香蕉富含钾元素，能维持心脏正常功能；草莓则含有大量的维生素C，具有抗氧化作用，能延缓衰老。

2. 蔬菜：蔬菜是营养的重要来源。绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含铁元素和叶酸，可预防贫血；胡萝卜含有大量的胡萝卜素，对眼睛健康有益；西兰花富含维生素K和维生素C，能增强骨骼健康和免疫力。

3. 全谷物：全谷物保留了谷物的全部营养成分，如燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可降低血脂；糙米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；全麦面包则是碳水化合物的优质来源，能提供持久的能量。

4. 奶制品：奶制品是钙的良好来源，有助于维持骨骼健康。牛奶富含蛋白质和钙，易于吸收；酸奶含有益生菌，可调节肠道菌群，改善消化功能；奶酪则是钙和蛋白质的浓缩来源，适合中老年女性补充营养。

5. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素。例如核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑健康有益；杏仁富含维生素E，具有抗氧化作用；腰果则含有丰富的锌元素，能增强免疫力。

中老年女性在日常饮食中应注意合理搭配，确保营养均衡。可根据个人的身体状况和口味偏好，选择适合的食物。同时，要注意控制食物的摄入量，避免过度进食导致体重增加。如果患有特定的疾病，建议在医生的指导下调整饮食结构。