久坐办公室出现腰酸背痛用什么药可以缓解

我平时都是久坐办公室，也很少锻炼，时间坐久了，有的时候腰酸背痛，尤其是在每次整理文件的时候，总是要打字，时间长了我的肩膀就会出现伤痛，而且腰也都会觉得很难受。有的时候蹲一会儿，起身后总是觉得腰都快直不起来了，腰非常的酸痛。这时候我都会用上云南白药气雾剂，来缓解我的腰酸和肩膀酸痛，效果是很明显。但我的朋友是一个医生，他说药也不能经常用，我这个主要就是久坐办公室里面的常见症状，还是要靠平时多锻炼。