孕期补营养，“叶酸+铁”不可少，汤臣倍健铁叶酸片1片搞定

　　孕期补营养是每个家庭都非常关心的事情。说到营养补充，孕妈听得最多的就是叶酸，其次就是铁。说到铁，大家都不陌生。但对于叶酸估计并不是很清楚，更不知道日常该如何补充。其实叶酸和铁都是每位孕妈必不可少的营养素，它们各自有什么作用，日常该如何补充呢?我们一起来了解下吧。

　　一、关于叶酸

　　1、叶酸的作用

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，也叫维生素B9。它是人体必需的营养素之一，对孕妇来说更是必不可少，孕妇每天需要补充400μg的叶酸[1]，因为它对孕妈以及腹中的胎儿都起到至关重要的作用。对于孕妇来说，叶酸参与制造红细胞，能够帮助孕妈补充气血。此外，它还能帮助稳定孕妇的血压，预防孕妇出现先兆子痫(孕期出现持续血压高)的情况[2]。对于胎儿来说，叶酸可以促进胎儿的发育，预防胎儿出现先天性畸形、早产的情况。此外，它还能够促进胎儿神经的正常生长，预防胎儿出现神经管缺陷的情况[2]。

　　2、如何补充叶酸

　　叶酸多存在于绿叶蔬菜中，例如菠菜、莴苣、小油菜、香菜、小白菜等。除此之外，像草莓、樱桃、橘子、香蕉、杨梅、猕猴桃、橙子等水果也含有较多的叶酸。所以，孕妈平时可以多补充这类蔬果。但由于叶酸是一种水溶性维生素，稳定性比较差，它会受到光、氧、热等因素而流失，例如蔬果存放时间过长、蔬菜过度浸泡或长时间高温烹饪都会导致叶酸大量流失，导致孕妇无法及时通过膳食补充摄入足够的叶酸，这时候可以通过补充剂(例如汤臣倍健铁叶酸片)以帮助弥补膳食的不足。

　　二、关于铁元素

　　1、铁元素的作用

　　铁元素对于孕妇同样很重要，因为铁是合成人体血红蛋白的基本原料，而血红蛋白是为人体各器官组织运送氧气的载体，如果孕妇在孕期缺铁，就会造成气血不足，容易出现头晕、四肢乏力、免疫力低下的情况。而且孕妇缺铁，就无法为胎盘提供充足的氧气支持，这样很可能导致胎儿发育迟缓和早产的情况。所以，孕妇为了提升自身的免疫力，促进胎儿良好发育，也需要及时补充铁元素。孕妇在孕早期每天需要补充12mg/d的铁，孕中期需要补充16mg/d，孕晚期需要补充21mg/d[1]。

　　2、如何补充铁元素

　　铁元素多存在于动物性食物中，像鸭肝、猪肝、鸡肝、羊肉、猪肉、牛肉等都含有丰富的铁元素，而且非常易人体吸收利用。另外，植物性食物如木耳、紫菜、黄豆等也含有不少的铁元素，但由于它们所含的是二价铁，不容易被人体吸收，所以需要同时补充维生素C才能促进吸收利用。

　　虽然日常食物中含有丰富的铁元素，但是对于孕妇来说，在孕早期和孕中期非常容易出现孕吐反应，特别是闻到一些味道比较重的食物就会没胃口，所以像动物性食物尤其是动物肝脏容易摄入不足，这时候就特别需要通过补充剂补充，以免导致体内缺铁。

　　像前面提到的汤臣倍健铁叶酸片就是不错的选择，它不仅可以帮助孕妇科学补充叶酸，还能合理补铁。它所选用的都是易吸收的原料，不会对孕妇肠道造成消化负担，而且成分经过严格配比，每片含有400ug叶酸、15mg铁元素，合理补充不过量。每天只需吃一片，再搭配日常的膳食即可满足身体所需营养。这款汤臣倍健铁叶酸片一瓶有60片，足够补充两个月，性价比非常高。

　　孕妇不仅要满足自身的营养所需，同时也需要为腹中胎儿提供充足的营养支持，因为对营养的需求量倍增，尤其是叶酸和铁这两种营养素。想要科学补充叶酸和铁，不妨试试汤臣倍健铁叶酸片，每日一片，为孕妈提供双重营养呵护。

　　参考文献：

　　[1]《中国居民膳食营养素参考摄入量》

　　[2]王玉晖. 孕期叶酸缺乏症的原因及预防[J]. 中国社区医师:综合版, 2010, 000(036):P.223-223.