老是感冒怎么提高免疫力？蛋白粉起什么作用

　　不少人一到换季就感冒，或夏季晚上吹空调、吹风扇不小心着凉，其实本质上还是因为免疫力低下，因而环境中的细菌、病毒更容易侵入体内，导致感冒。因此，不知道老是感冒怎么提高免疫力的话，可以通过调整饮食，适当运动，食用膳食营养补充剂等方法来减少生病次数：

　　1、调整饮食：如果平时营养不均衡或者是偏食、挑食，单一饮食，无法保障身体从饮食中获得足够的营养，长期营养摄入不足，可能会导致免疫力低下，容易引起感冒。可以多吃富含维生素的食物，能够起到提高身体免疫力的作用，例如猕猴桃、西兰花、苹果、橙子;也可以吃富含蛋白质食物，例如虾肉、鱼肉、鸡蛋等，因为蛋白质也是构建身体免疫系统的重要原料。要保证饮食营养均衡，尽量少吃辛辣、油腻的食物。

　　2、适当运动：很多人平常忙于工作或学习，回到家之后都是躺着玩手机或坐着看电视。而如果长期不运动锻炼，体质将越来越差。老是感冒的人可以通过适当运动来提高免疫力，每周进行2~3次有氧运动，比如跑步、跳绳、打球等，但不适合选择剧烈、强度过大的运动方式。并且，在运动之前，应做好热身和保护措施。运动可以促进身体新陈代谢和血液循环，还能促进体内多余的垃圾和毒素排出。

　　3、膳食营养补充剂：本身抵抗力比较差的人群，调整饮食和生活习惯后，其抵抗力也很难在短时间里面恢复，还需要额外选择膳食营养补充剂，帮助身体增强抵抗力，比如蛋白粉。那蛋白粉起什么作用呢?蛋白粉主要成分是蛋白质，而蛋白质又是人体细胞、组织、器官的重要物质，也是人体免疫防御功能的物质基础。每天食用蛋白粉可以帮助身体增强抵抗力，改善经常感冒、发烧等生病情况。免疫力低下的人喝蛋白粉，能够更高效地摄入蛋白质，比吃鸡肉鱼肉更快更方便，营养价值也更高，增强免疫力的效果更为理想。

　　当然，选择优质的蛋白粉也很重要，可以选择一款含有动植物双蛋白的蛋白粉，比如汤臣倍健蛋白粉，正是采用了2:3科学配比的动植物双蛋白配方，其蛋白质含量高达90%，消化率、利用率高，适合老是感冒、生病的免疫力低下者食用。

　　除以上改善方法，老是感冒的人在平时还需要保持充足的睡眠与休息，减轻精神上的紧张情绪，也能帮助提高免疫力和抵抗力。

审编医生

聂志扬普通内科 副主任医师 医院：北京医院

主治疾病：慢性阻塞性肺疾病,原发性高血压,支气管哮喘,消化性溃疡,心力衰竭,心律失常,冠心病,心肌炎,高血压,糖尿病,甲状腺疾病