运动后膝盖疼痛的主要原因──髌股关节综合症

那运动膝盖疼痛最常见的一种症状，实际上是这个——髌股关节综合症，你又是否有过详细的了解。

HiRun护跑者告诉你，髌股关节综合症，简单而言就是你的髌股关节功能紊乱引发髌骨周围出现疼痛，多数是髌骨和股骨的软骨面出现了磨损，从而导致了轻微的不适，发炎，甚至在做关节内窥镜检查时已经能发现部分变形。常见的成因包括髌骨关节磨损，创伤及错位。

  运动后膝盖疼痛，想知道你是否患有这个症状，以下这些特征，可以做个参照。

髌骨关节综合症的患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是长期坐着，下山或下楼梯，膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；患处有时更会发出摩擦声，出现关节突然卡住或脚软的现象。

而跑步患上髌骨关节综合症的几率比其他运动项目高

     在进行跑步运动项目时，由于腿部反复受到大力冲击，所以患上髌股关节综合症的机会相比其他运动项目而言较高。

跑步时，膝关节屈曲，髌骨会在股骨髁的骨沟内移动，并座落在髁间窝。

但若此时出现某些部分软组织过紧、肌力过弱、肌肉失衡或生理结构异常等情况（如膝内扣和扁平足），则可能导致髌骨位置偏移，使髌骨不能顺畅地在骨沟内移动。

而当膝关节活动时，髌股关节间压力增加，磨损程度会加重进而出现症状。

跑一次全马，膝盖要承受4万次的冲击

正常状态下，在平路上行走时，髌股压力只是体重的0.5倍，上楼梯时增至体重的3－4倍，而深蹲时压力则高达7－8倍。我们平时的慢跑时，膝盖称重大约是身体的4倍。跑一次全马，膝盖要承受4万次的冲击。从这些数据中，我们能直观的了解到跑步人群中膝盖疼痛，患髌股关节综合症发病率是很高的。

HiRun护跑者总结，导致跑步人群中患髌股关节综合症的主要原因有这些：

原因一：股直肌紧张，办公室人群的久坐工作环境极易引起股直肌的紧张缩短。另外股直肌是跨关节肌，我们平时拉伸很少能够充分放松这块肌肉，这也是导致股直肌紧张的原因之一。如果股直肌处于紧张的状态，就会令髌骨深深的压入关节窝。这样我们每次活动膝关节时，就加大了髌骨与关节面的摩擦，最后出现症状。

（股直肌紧张）

股直肌紧张解决方案：

从运动康复上我们需要做到的是恢复股直肌弹性和离心收缩能力。如剪式PNF（拉伸同时，主动收缩大腿前侧进行对抗）。

                （剪式离心）

原因二：股外侧肌紧张、股内侧肌薄弱。这样就会导致髌骨向外偏移，使髌骨尖脱离关节软骨沟，关节压力增加、软骨磨损加中出现症状。

（股外侧肌紧张）

股外侧肌紧张、股内侧肌薄弱的解决方案：

通过松解股外侧肌、松解髌骨周围软组织，强化股内侧肌，及恢复髌股关节节律等运动康复方式进行。

髌骨主动松动（内推）

原因三：软骨软化、炎症、滑液不足等。这些原因则会导致关节发生响声、肿胀、疼痛等症状。

（软骨软化、炎症）

软骨软化、炎症等原因的解决方案：

       尽量的放松髌骨周围软组织，恢复相邻关节生物力学关系，跑后可以对膝盖进行冰敷，一周后进行手法治疗等康复治疗。

髌腱按摩（单手揉压）

髌骨被动松动（上下）

髌骨被动松动（左右）

      最后导致运动人群膝盖疼痛，患髌股关节综合症的主要原因，除了要从运动康复上去缓解，同时还需要在运动营养上进行补充，摄取一些能消除炎症、补充滑液、补充软骨的营养元素。消除炎症方面我们可以通过摄入软骨素进行解决，而修复磨损的软骨的主要元素则是氨糖。所以摄取氨糖也是必不可缺的，运动量大的人群就更需要补充氨糖。

HiRun护跑者： 汤臣倍健旗下运动营养旗舰产品，全球第一款为跑着定制的跑步专用氨糖。HiRun氨糖软骨素钙片，五大黄金比例运动型配方，专为运动人群定制，氨糖，修复大运动量造成的软骨磨损；软骨素，天然消炎，有效缓解关节疼痛。