运动后出现腿软，膝盖软问题这样解决？！

运动后腿软，膝盖软怎么办？HiRun护跑者针对跑步膝关节疼痛这一问题，在各大跑圈中进行了一次调查。调查结果显示，70%的跑友干到10公里膝关节就开始疼,开始用不上力，出现“打软腿” 的现象。

运动后出现腿软，膝盖软问题这样解决？！

运动后腿软，膝盖软怎么办？HiRun护跑者针对跑步膝关节疼痛这一问题，在各大跑圈中进行了一次调查。调查结果显示，70%的跑友干到10公里膝关节就开始疼,开始用不上力，出现“打软腿” 的现象。

    “腿软”是真软吗？是缺钙吗？是没劲吗？

北体大&HiRun运动营养与康复研究中心专家告诉你：出现“腿软”的现象，不是因为缺钙，不是因为肌肉力量不足，而是因为关节干“坏”了。

最新研究表明：每周32公里的跑量为健康跑，超过32公里则是训练，会加大损伤的风险。单次跑步大于10公里，明显已经超出了健康跑的范畴，将加大关节的磨损量。

 

所以跑步单次跑量超过10公里，周跑量超过32公里的跑者，必须对关节营养进行补充。

HiRun护跑者告诉你，出现“打软腿”现象的三大主因：

原因一：关节滑液流失

跑程达到10公里时，关节内部温度会有明显的提升，关节内滑液代谢流失加速，软骨缺乏润滑。

 

基于此你还需明白，关节的运动是需要骨头中的软骨部分在关节面上滚动和滑动帮助完成的。一旦关节中滑液不足，关节就会出现响声，活动不顺畅，就像汽车没有了机油，发动机声音变大，寿命变短一样。严重者甚至出现疼痛和卡顿绞索现象，肌肉不敢发力，所以腿就软了。

 

原因二：关节软骨磨损

 

跑程达到10公里时，关节要经受上万次的摩擦。且在进行跑步运动时膝盖要承受4倍的体重，加之地形变换等原因，也额外加大了关节的摩擦。这些现象都将导致软骨产生磨损，刺激神经出现疼痛，神经则会下达不收缩命令，所以腿就软了。

 

原因三：关节炎症

 跑程达到10公里时，关节周围的韧带、筋膜、肌腱、肌肉等组织已经产生了细微的损伤出现炎症，表现出软组织酸痛。乳酸并不像大家想象的那样，是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的罪魁祸首。

 

乳酸真正的作用是高强度运动中，有氧供能不能胜任时，临时启动无氧系统来完成供能而产生的代谢产物，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。

也就是说困扰我们跑后酸痛的问题，主要都来自于这些软组织的炎症。炎症本身就会降低肌肉的力量，酸痛带来的沉重感每位跑者也都经历过，所以腿就软了。

 

综上所述，出现“打软腿”现象多是由于关节滑液流失，关节软骨磨损及关节炎症等原因造成的，我们需要正确的认识关节软骨内环境，为关节补充营养。

 

但现实环境中，关节出现症状之后，多数跑者想到仅是康复治疗，进而忽略了关节营养的摄取。你需明白的是：关节出现问题，单一的从任何一面进行解决都是不行的，长效的解决办法应是运动康复与运动营养双管齐下。

 

所以跑步单次跑量超过10公里，周跑量超过32公里的跑者，必须对关节营养进行补充。

 

 

如何解决腿软，膝盖软问题：

1正确认知关节软骨内环境

    关节囊内层滑膜富含血管，它不断吸取血管运输过来的养分并分泌适量滑液到关节腔来润滑关节，为软骨内的软骨细胞提供所需营养。

 

软骨细胞不断生成新的软骨，修复被磨损或破坏掉的软骨。各组织之间彼此相互协调，为关节运动时提供一个良好的内环境。

2为关节补充营养

 临床研究表明，关节软骨素和葡萄糖胺的这两种营养物质对关节软骨的健康有至关重要的作用。强运动量人群，每天应该额外补充约800毫克的葡萄糖胺和400毫克的关节软骨素，关节严重疼痛者需加倍同比摄取。

 

北体大&HiRun运动营养与康复研究中心专家，原北京体育大学康复系主任王安利教授和康复系副教授汪黎明表示：在国外欧美等发达国家，氨糖软骨素是运动员每日必须补充的营养素。我国从2008年北京奥运会起运动员也逐步开始重视氨糖软骨素的补充。

 

北体大&HiRun运动营养与康复研究中心专家，中山大学附属第一医院东院颈腰痛康复中心副主任林科宇，他在刚结束的戈11挑战赛中作为保障专家，发现一个现象：这些商业精英跑者们绝大多数都在吃氨糖软骨素。

 

氨糖，全称氨基葡萄糖，属单糖成份。 氨糖的作用是修复磨损软骨；催生关节滑液，减少关节间摩擦，清除关节腔有害因子，修复软骨滑膜。

•   补充关节滑液，天然消炎；有效缓解关节疼痛，抑制增生骨刺，清除关节腔内杂质；

 

关于氨糖软骨素的补充问题可以从两方面进行理解。

首先遵循被动退化性原则，人体的氨糖随着年龄增长，30岁以后生成的量逐渐低于流失的量，关节滑液也同步流失，加重关节面软骨的磨损，极易出现关节疼痛，到了一定年龄就需要补充氨糖，防止骨关节炎，髌骨软化等关节疾病。

 

  其次认知主动退化性原则，一次跑步超过10公里，关节将产生一定程度上的磨损。适量的跑步可以促进关节营养的分泌，但如果在运动期间消耗大于分泌，就会出现关节磨损后的疼痛症状，更甚者会出现关节坏死现象。

 

对于主动退化的磨损状态，氨糖与软骨素配比2:1营养配比更贴合他们的需求的。珍贵中药材“骨碎补”则能帮助运动人群强化软骨细胞再生的能力，从根本上缓解运动关节软骨主动磨损问题。

HiRun运动型氨糖，为运动而生。

 

北体大合作研发，汤臣倍健旗下品牌，五大黄金比例配方。每一粒所含氨糖与软骨素配比高达2:1，特添加珍贵野生“骨碎补”中药材。

 

HiRun护跑者：综上所述，出现“腿软，膝盖软”现象多是由于关节滑液流失，关节软骨磨损及关节炎症等原因造成的，我们需要正确的认识关节软骨内环境，为关节补充营养。

 

但现实环境中，关节出现症状之后，多数跑者想到仅是康复治疗，进而忽略了关节营养的摄取。你需明白的是：关节出现问题，单一的从任何一面进行解决都是不行的，长效的解决办法应是运动康复与运动营养双管齐下。

 

HiRun护跑者： 汤臣倍健旗下运动营养旗舰产品，全球第一款为跑着定制的跑步专用氨糖。HiRun氨糖软骨素钙片，五大黄金比例运动型配方，专为运动人群定制，氨糖，修复大运动量造成的软骨磨损；软骨素，天然消炎，有效缓解关节疼痛。