为什么爬山时会膝盖疼？

HiRun护跑者：看到这里，那位看官问了，就一个下山脚触地的姿势的改变，就能极大地减轻膝盖的疼痛，徐老师能否分析一下这其中的原理呢？好的，下面我就和大家一起分析一下。

　　为了便于给大家解读，各位需要了解一下膝关节的解剖结构，先看看下面这三张图

　　对照上面的图我们来说说，下山时为什么会膝盖疼。通常来说，膝盖会有两个地方容易疼，第一，是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼;第二，是外侧副韧带拉伤引起的。咱们分别来说一下。

　　对于第一种情况，如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤，最好照一下片子，让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重，如果很严重的，最好放弃爬山这项运动了。如果磨损不严重的，还是可以继续爬山，但也要注意运动方法。

　　对于第二种情况，通常来说，当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后，效果很显著，我就属于这种类型。当前脚掌率先触地后，膝关节周围的肌肉都会绷紧，防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤，肌肉绷紧，就相当于给膝盖戴了一个护膝，使得在下台阶的过程中，关节不易错位拉伤外侧副韧带。

　　可能有看官问了，如何简单地判断自己是属于上述哪种类型的关节疼呢？其实很简单，坐在椅子上，手扶膝盖，前后活动你的小腿，此时，你扶膝盖的手会感觉膝关节腔里转动是否平滑，听听有没有异响，如果感觉平滑，没什么异响，说明你关节基本上完好的，下山疼的情况就属于第二种情况;反之，就属于第一种情况。

　　总之，上述方法，只适合于平时走路不疼，下几层楼梯也不疼，只是在爬山下山过程中，长时间下台阶才疼时有效。如果你平常走远道和下几层数梯都疼，那可能需要拍片子看医生了。

运动造成的关节磨损是不可逆的

关节软骨产生严重磨损，会导致骨关节炎、骨刺、增生等症状。骨关节炎引发疼痛和功能障碍的危害严重程度相当甚至大于心脑血管疾病，病情严重者只有通过人工的关节置换手术，才能解除疼痛，恢复关节功能。

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