运动后踝关节痛保养与锻炼

踝关节虽然不起眼，但是踝关节上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织，同时脚被称为人体的第二心脏，而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽，所以加强踝关节的保养，预防踝关节痛对朋友们来说都十分必要。如何在平时的生活中注意对我们的踝关节进行保养和锻炼呢？

关节健康专家百傲鲨教大家几个实用的方法：

1、平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳，或者反复做提起脚后跟的动作训练。久坐的朋友日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，即：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。对于老年人朋友来说，可以每天抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说，可以做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作。这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。

2、走路时注意力集中，避免边走路边思考或拨打手机，选择平坦的路走，应避免坑洼不平的路面。如果参加运动，则要尽量把场地上的碎石块和障碍物清理掉。

3、当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡时，要注意不要进行跑步、跳跃等动作，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻着地，使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大过度牵拉张力作用而引起踝关节损伤。

4、运动前做好充分准备活动，各个关节都要做，此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。运动时不要用力过猛，跳起后落下时应双足同时着地，避免单足落地，如果感到踝关节痛，应该立即休息或去去医院仔细检查。

5、有踝关节不稳定者，运动前最好戴上天美龙护踝等关节护具，防止进一步损伤踝关节。

踝关节的功能锻炼能增强关节周围肌肉力量，提高加大关节稳定性和灵活性，对减少和预防踝关节痛有重要意义。此外，患有踝关节痛的朋友们还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复踝关节退化磨损的关节软骨，才能从根本远离踝关节痛。

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