全身酸痛

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全身酸痛是指平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,.........[查看详情]

全身酸痛的缓解方法
  1.腿部肌肉的运动。身体平躺,将右腿尽量的提高,脚尖用力伸直,不可弯曲,然后将腿慢慢的放下,这个动作要完全靠腹肌的力量,双手不要用力,同样的方法抬高左腿,双腿并举,慢慢增加高度。

  2.阴道收缩运动。身体平躺,微微摊开双腿,脚跟用力后缩,臀部向上离地,全身以脚跟和肩部为支撑,两膝并拢,同时紧缩腹部的肌肉。

  3.膝胸卧式。身体俯卧床上,双膝稍微弯曲,抬高臀部,胸部轻贴在床面,双腿分开与肩同宽,保持姿势2~5分钟,起床和睡觉前各1次。

  4.仰卧起坐,不用枕头,身体仰卧着双手放于胸前,用力举起头部和肩部,仅高于床面即可。