认知疗法提供了五种积极的可供参考的技巧，帮助你处理抑郁的消极想法:
01找到抑郁的原因，提出解决方法。
写日记和与咨询师交谈可以帮助你发现抑郁的原因。当你发现自己抑郁的来源时，你可以试着用简单的一句话写下困扰你的事情，然后想办法改善问题。抑郁症的特征之一是绝望——不相信事情会变好。写下你解决问题的方法有助于缓解你的无力感。例如，如果你正在与孤独作斗争，那么你可以尝试以下方法，加入当地的兴趣小组，或者注册网上约会。
02换句话说，陈述消极的想法。
找出抑郁的来源后，注意你基于某件事的负面想法，这些想法是用来压抑正面情绪的。写一份更积极的自我陈述来抵消消极的想法。当你注意到脑子里有个小声音在悄悄扼杀一个积极的想法时，重复一遍。久而久之，积极的想法自然会取代消极的想法。
需要注意的是，自我陈述不应该否定负面思想。比如，如果消极的想法是“我现在很抑郁”，此时正确的做法是不要表达“我现在觉得真的很幸福”。更好的说法是“每个人的人生都有起有落，我的人生也是如此。」
有时候自我陈述变得如此常规，以至于需要更新。此时，你可以将你的自我陈述翻译成你会说的其他语言，或者重新表达，甚至可以选择稍微提高他们的“幸福感”。比如“我可以探索快乐”的自我陈述，可能会升级为“我可以享受一个超级‘积极’的一天”。
03尽可能创造积极思考的机会。
当人们走进房间时，他们可能会注意到，“我讨厌墙壁的颜色”，而那些积极思考的人则恰恰相反。他们可能会训练自己尽快在房间里找到五件让自己感觉积极的事情。设置你的手机一天三次提醒你积极思考。
04用美好快乐的事情结束一天。
在一天结束时，在纸上或社交主页上写下你生活中最感激的事情。记录积极的想法，甚至在网上分享，可以帮助你在脑海中形成新的联想，或者开辟新的渠道。创造了这种新的思维方式的人，可能会实现从早上醒来想着“啊，又要上班了”到“多美好的一天”的转变。
05学会接受失望是生活的一部分。
失望是生活的一部分，你对失望的反应会影响你能走出困境多久。处于分手期的人可能会自责甚至会发胖，会想“长得好看有什么意义?我谁也不想见。”更好的处理方法是允许自己失望，记住有些事情是你无法控制的。处理你能控制的事情:写下发生了什么，你从这次经历中学到了什么，下次你能做出什么改变。这可以帮助你继续前进，对未来感觉更好。
如果你想改变，坚持不懈地去做。
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