在抑郁症这个词被广泛使用之前，人们经常说“不开心”和“烦恼”等。这种经历有时长有时短，有时影响很大，有时可以自己调整，不耽误。所以，重要的不是如何给这种情况命名，而是如何“看到”它，以适当的方式面对它，以及如何预防它。
一，看到了吗
抑郁症最明显的三个特征是情绪低落(不快乐)、思维迟钝(注意力不集中)等。)和减少的行为(想什么都不做)。但其实人在一生中的某个时候都会经历这种体验，所以我们需要考虑以下几个维度来决定是否关注。
1.时间长吗?
大多数情绪都有触发事件，随着事情的发展，情绪会慢慢淡化。如果你长期徘徊在不好的情绪中，甚至无法理解触发事件与自己状态的不匹配，那你可能需要专业的帮助。
2.能正常工作或学习吗?
社会适应能力是衡量一个人心理健康的重要指标。一般来说，即使出了问题，大部分人都能自我调节完成基本的社交功能，比如上班上学和简单的人际交往。不管你怎么努力，你都做不到。你可能要注意了!
3.能不能反省一下自己?
普通人心情不好。一般人都知道原因，也会努力总结经验教训，为自己后续的人生打一针预防针。而重度抑郁症，思维和认知受损，就很难建立这种联系，甚至出现感觉不到悲伤的现象。
除了这些角度，如果遇到医生无法解释的肠胃疾病、失眠等身体表现，也可以考虑抑郁症的因素。
第二、回应
1.非常重视
心理咨询中有一句话“重要的不是发生了什么，而是我们在发生的事情中经历了什么”。换句话说，人不是像侦探一样执着于生活的真相，而是活在自己对生活的感受中，所以意识到自己的情绪是尊重自己的基本方式。如果你总是觉得“没事，过两天就好了”和“别人都没事，我却有太多让人笑话的事”，你可能会耽误重要的介入机会。家庭成员也是如此。对情绪敏感。不要用自己的思维方式去反思对方，然后认为他是“没事做”和“在做”。很多时候，我们根本感受不到另一个人的内心感受，所以要注意外在的表现，以免日后后悔。工作中，我见过小学生有自残行为，家长还认为孩子不听话。又苦又气!
2.寻找合适的帮助
不知道精神科医生会遇到什么样的事情。作为一名心理咨询师，我常常感到很无奈:觉得有问题需要定期咨询，来访者或者家长觉得没什么。每个人都有;其他人，在我看来是真的想尽快去医院，对方也极力劝说我给他们提供心理咨询服务。
所以，一句话，如果你觉得自己需要帮助，找一个真正能帮上忙的人。不要理所当然的忽视专业人士的意见，也不要因为禁忌而阻止患者去医院，以辅助治疗为主要治疗措施。
3.休息
这是最容易理解却最难做到的一个，尤其是对于有情绪问题的人。
很多人认为自己心情不好，出去走走就好了。如果他们安排的事情多了，就没时间想了。事实上，许多情绪障碍与他们无法处理的压力密切相关。那么，休息，让生活变得简单，少处理复杂的人和事，一定是自救的重要渠道。即使你与外界接触是为了拓展生活内容，也要以个人舒适为标准，而不是想当然地认为越多越好。
第三、预防
与抑郁基因的关系，如何平衡安排生活，如何应对压力，之前很多文章都有讨论。我主要说两种与抑郁症相关的思维方式。思维方式对我们的行为和情绪有重要影响，是日积月累一点一滴形成的。所以知道这些内容可以在日常生活中进行早期的自我调整，或者潜移默化的干扰身边的亲人。
首先，对人，对自己，对事物，求完美。这样的信念会导致高标准、严要求，事情顺利的时候会进入一个小挫折后自我批评或者不断抱怨的状态。有时候因为高度自律，过度适应外部环境。一方面透支自己的身心，另一方面又把自己推上神坛，无法停止，无法犯错，进一步陷入恶性循环。
其次，极端灾难主义也是一种常见的导致抑郁的认知扭曲类型。事物非黑即白，没有中间道路，人往往会陷入反复纠缠的陷阱。无限降低成绩，夸大困难，自我攻击，抑郁，行为退缩。
因为这两种思维习惯在某些情况下会激发人的斗志，更加努力，取得进步，所以我们往往不去注意隐藏的风险。你应该对自己有要求，能够行动，但同时又不能被这些想法所控制，成为转椅上不自觉的旋转者。这就需要你或你的亲友认识到思维对你生活的影响，并对这些内容保持一定的敏感性。
总之，提高认识，认真调整认知模式，认真对待情绪反应，尽早寻求适当的专业帮助，是我们对自己和亲人最大的责任。
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