怎么减肚子和腰上的赘肉

很多长时间在办公室久坐的人，身体长胖最明显的部位就是腰部和臀部，不仅影响到美观，而且长期肥胖对于身体健康也是会造成一定的危害，例如过度肥胖可能会引发心脑血管疾病，高血压，高血糖等状况，那么人们应该要怎么减去肚子和腰上的赘肉呢？

要减去肚子上和腰上的赘肉，首先应该要控制饮食，在减肥期间饮食上可以适当选择一些低脂低糖类的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有的热量较少，且吃了之后具有饱腹感，对于减肥是有好处的，注意好膳食方面的调理，可以适当将淀粉类的主食用粗粮替代，例如燕麦，红薯，玉米等。

除了饮食上要注意好调理之外，想要减去肚子上和腰上的肥肉，还需要做一些针对性的运动，例如有空可以尝试做腹部瑜伽、仰卧起坐、卷腹等运动。对于消耗腹部的脂肪是有好处的，另外需要注意的是，有时间还是要多参加慢跑，骑行，游泳等有氧运动，对于帮助减脂，消耗全身的脂肪有帮助。

在生活中人们还需要养成一定的生活习惯，例如饭后适当的走动散个步，避免直接坐下，容易导致脂肪在腹部及腰部堆积，另外一日三餐要控制好摄入量，养成细嚼慢咽的好习惯，慢慢吃食物可以减轻肠胃的负担，且容易产生饱腹感，对于减肥是有帮助的。

在减肥期间，人们要坚持运动加控制饮食的方式，切勿为了快速减肥通过吃药或者是手术的方式来瘦身，对于身体健康都是会造成一定的影响，而且不注意好保养，身材还是会变胖，针对于腹部和腰部多余的赘肉，想要有效的去除，一定要保证饮食健康和足量的运动。