很多人看起来身材很匀称，但是体重稍微重一点，这种情况很有可能是隐形肥胖。隐形肥胖的人在内脏位置，尤其是腹腔内脏处有很多脂肪堆积，外表是根本看不出来的，但却隐藏着很多潜在的风险，糖尿病、心脑血管疾病的患病率都大大增加。那么隐形肥胖的人应该如何减肥呢？

1、改善饮食结构

很多人认为，脂肪才是导致肥胖的元凶，其实碳水化合物对于肥胖的影响也不可小觑。除了甜食之外，我们平时吃的米饭、面粉也属于碳水化合物，而这些食物的摄取往往是我们所忽略的。如果有隐性肥胖，一定要减少精制碳水的摄入，改吃一些粗粮。当然，脂肪的摄入也是一定要控制的。

2、养成运动习惯

坚持运动可以在一定程度上很好地改善隐性肥胖，如果没有运动习惯，可以循序渐进一开始从缓和的运动开始做起，例如慢跑、瑜伽，有助于促进血液循环。如果平时就有运动习惯，那么可以增加一些力量训练，增加肌肉减少脂肪，降低体脂率。

3、日常习惯

很多不良的日常习惯如果可以改善，那么减肥这件事也会变得更加简单。比如，现代人上班久坐，下班回家也是一直躺着玩手机，这样很容易累积内脏脂肪。除此之外，也要减少定外卖的次数，外卖的食物不健康，而且高糖高脂肪，也不利于减肥。

隐性肥胖的潜在风险很大，但它其实是一种可逆性的体脂增加，也就表示如果从现在开始做起，改善饮食、增加运动、改掉不良习惯，那么内脏脂肪也是可以逐渐减少的，患病的风险率也就会下降。不要只关注自己的体重，要关注自己的体脂率，更不要因为看起来不胖就放松日常身体的管理。