胃下垂现象的产生，最主要是因为在饱餐过后进行一系列的剧烈运动，造成胃部组织下垂。通常表现出胃部肿胀，疼痛。要切记在饱餐之后尽量避免剧烈运动，餐后半个小时之后可以进行适当的运动。下面我就来说明一下胃下垂患者锻炼的正常方式：

一般体型瘦长、体质虚弱、多生产、多次腹部手术、内分泌失调以及消瘦体质、追求瘦身的女性和老年人都是比较容易引发胃下垂的人群。胃下垂会导致人体的消化吸收功能受到影响，使人体虚弱，甚至会导致恶性循环。他们经常会出现腹部满胀感，便秘，厌食等消化不良症状还会感到腰腹有下坠感，尤其是在吃饭后更加明显。有时腹部会很深的阵痛感.。长期胃下垂的患者还会伴有浑身乏力、低血压、心悸、失眠、头痛等症状。

那么胃下垂如何锻炼才最有效的能缓解症状呢？

1. 当发现了胃下垂时，首先不能有使自己的心里有障碍，因为这些症状往往会令患者担心、害怕，误以为得了重病。养成良好的规律的饮食习惯是很重要的。不要暴饮暴食，少食多餐，饭后一小时可以做一些俯卧或仰卧起坐，平时不可多做剧烈运动和长时间站立以及跳跃运动，以免加重病情。

2.平时应该积极进行腹部的肌肉锻炼，提升胃部下垂的位置。体操、太极拳、八段锦 、五禽戏、散步等。 腹肌锻炼仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。 腹式呼吸 吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。

3.饭后卧床 时间约为20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。 按摩腹部在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。 气功疗法卧位，全身放松，呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10～20分钟，每天1～2次。一般在锻炼前做。

胃下垂的有效锻炼是一个长期的坚持，胃下垂患者要切记不能进行剧烈的锻炼。在餐后半个小时内不能进行锻炼，半小时后要开始进行比较缓慢的锻炼，比如慢慢收腹运动或者缓慢呼吸以降低胃痉挛的抽搐。胃下垂的锻炼，简洁明了，坚持锻炼就会避免胃下垂。