颈椎骨质增生是一种常见的骨质增生疾病，给患者带来很大的困扰，颈椎骨质增生最好采用科学的治疗手段，并且加以康复的手段，有助于患者颈椎骨质增生更快地康复。下面就为大家介绍一种骨质增生的保健操——米字操！

米字操： “米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。整套操连续做，不分节。具体步骤如下

方法/步骤

颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。

颈椎骨质增生患者头回到正位。

颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。头回到正位。

颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。头回正位。

颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。头回正位

颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。头颈回到正中位。

颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

其他的一些方法：

1搓颈法：左右手分别上抬于颈部向对侧搓揉，可分别搓揉。也可交替搓揉，以热为度，此法能缓解颈部肌肉的痉挛。

2压颈法：双手十指交叉上抬压于颈上，用掌根压住颈部的风池穴旋转按摩，双掌根再用力捏起颈部肌肉，以疏通颈部的经络气血。

3伸颈法：用下颌关节带动颈部向前伸展然后上顶，再以头枕部后靠下落，形成一个竖圈运动，能牵引和松解颈椎的各个关节。

4弯颈法：双手叉腰，将头、颈、腰一起向后仰伸35度，向前弯曲63度，左右再侧弯35度，宜慢不宜快，以促使整个脊柱在运动中得到舒松和平衡。以上就是为大家推荐的一个非常简单的颈椎骨质增生的保健操，米字操，做法是非常简单的，患者要根据自己的实际情况量力而行，不要太过于用力。结合医生的科学指导，适量的保健操，希望患者可以延缓病情，尽快恢复健康。