预防糖尿病的有效方法有7种

长时间吃大鱼大肉给我们健康带来很大的危害，会导致我们的身体患病，其中会患上的疾病就是，糖尿病患病之后严重威胁患者的健康，还会给患者造成很大心理压力，这就需要大家在生活之中要重视预防，下面主要给大家详细介绍的就是预防糖尿病的有效方法有7种?

1.食用坚果。食用坚果和糖尿病患病风险降低间存在相关性，即使是食用花生也会起到有益作用，然而经常食用并不意味大量食用，每天吃一小把即可，这对于预防糖尿病是可以起到一定作用的。

2.多吃柑橘类水果。橙子和橙汁有助于糖尿病这个疾病的日常预防，另外柚子、柠檬和其他柑橘类水果都有类似的保护效果，因此在日常预防上应该多吃些柑橘类水果。

3.少吃肉。预防糖尿病的有效方法就是少吃肉，食用较多红肉会增加患上糖尿病风险。因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，因此在日常预防上应该少吃肉，食用全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽，可以降低患上糖尿病可能性。

4.谢绝快餐。谢绝快餐也是有效的帮助身体预防糖尿病的方法，每周吃两次垃圾食品的人，胰岛素抵抗性提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素，因此在日常预防上应该做到的就是远离快餐。

5.从事力量训练。力量训练或抗阻力训练可以保持血糖水平平稳，还有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢功能，同时也是非常有助于帮助预防糖尿病这个疾病的有效方法。

6.缓解压力。家庭或工作压力都可能增加糖尿病患病风险，预防上应该做到的就是降低生活上的压力，积极锻炼、冥想打坐、练习瑜伽及深呼吸等，均是有助于减轻心理压力的。

7.注意睡眠。每天睡眠不足6小时的人糖尿病风险加倍，睡眠超过8小时糖尿病风险增加3倍，表明睡得太多或太少，在一定程度上都会直接干扰与血糖相关的激素，因此预防上应该选择还是睡眠时间。

上述主要给大家详细介绍的就是预防糖尿病的有效方法有7种？预防糖尿病的有效方法是大家应该掌握和了解的，在日常预防上应该做到的就是食用坚果、少吃肉、谢绝快餐、从事力量训练、缓解压力、注意睡眠等，从而有效的预防这个疾病患病。