腰部软组织挫伤是一种常见的运动损伤，通常由于突然的扭转、弯曲或拉伸等动作导致。这种损伤会导致腰部肌肉、韧带和肌腱受到拉伤或撕裂，引起疼痛、肿胀和活动受限等症状。恢复时间因人而异，一般需要1-4周不等。合理治疗有助于恢复在医生指导下进行治疗使用。萘普生片双氯芬酸钠缓释胶囊。在这段时间内，患者需要采取一系列措施来促进伤口愈合和减轻疼痛。建议：

1. 休息：在受伤后的前几天内，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。可以适当地进行轻度的活动，如散步或慢跑等。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每天多次使用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟。这有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：在受伤后的第三天开始，可以使用热水袋或热毛巾热敷受伤部位，每次持续15-20分钟。这有助于促进血液循环和加速伤口愈合。

4. 按摩：轻轻按摩受伤部位可以促进血液循环和淋巴液流动，有助于减轻肿胀和疼痛。但是要注意不要过度按摩或用力过猛。

5. 注意姿势：在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰等不良姿势。