腿拉伤后可通过休息与冰敷、热敷与按摩、药物治疗、物理治疗、功能训练等方式缓解。建议先就医，再由医生指导治疗。

1、休息与冰敷：在拉伤的初期，需立即停止活动，并注意休息。然后用冰水袋进行冰敷，可防止皮下血管破裂出血。但一般建议在拉伤后的24小时内进行。

2、热敷与按摩：如拉伤超过24小时，需由冰敷改为热敷，比如用热水袋或用热毛巾等进行热敷，这有助于促进血液循环，加快组织愈合，同时也可消除水肿。热敷半个小时后，再配合按摩缓解，但力度要合适，以免压伤局部。

3、药物治疗：如果拉伤后痛感比较强烈，需按照医生要求用药，比如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠等，可以消炎止痛，缓解腿部的疼痛和肿胀。局部可外用通络祛痛膏、活血止痛膏等，直接喷于患处，每天数次。

4、物理治疗：在进行以上治疗同时，也可在医生的指导下进行一些物理治疗，如低频电疗、超声波治疗等，这些都有助于促进血液循环和加速伤口愈合。不过要限制频次，并掌握好距离。

5、功能训练：在恢复期，也可适当的进行功能训练，比如拉伸、垫脚等，这样有助于恢复肌肉的力量和灵活性。但一定要避免过度锻炼和再次受伤。

除了以上五种方法，还可以尝试一些其他辅助措施，如抬高患肢、使用护具等，有助于减轻腿部的负担和疼痛。同时，也要保持良好的生活习惯和饮食习惯，心态也要放平和，避免过于焦虑、烦躁等。