无氧运动后一般需要等待半个小时到一个小时以后可以跑步，要根据身体的恢复情况进行判断，以免产生不良的影响。可以到医院检查后根据医生建议进行运动调理。

无氧运动通常是一种高强度运动能够促进体内的脂肪燃烧，无氧运动通常需要和跑步相辅相成，才能够达到比较好的效果。无氧运动以后有可能会导致身体比较劳累，并且还会出现气喘以及呼吸加快等现象，因此要适当的休息，如果自身体质恢复比较快，一般在半个小时左右就能够恢复正常，可以跑步。如果自身的新陈代谢比较慢，或者自身体质比较差，可能需要一个小时以后才能恢复，因此需要一个小时以后才可以跑步。

具体的情况通常是因人而异，要根据自身的情况量力而行，尽量避免身体劳累，否则有可能会产生副作用，也会对运动的效果造成影响，在运动的时候应注意掌握正确的方法，避免损伤。

运动以后可以做肌肉拉伸动作，有助于缓解肌肉酸痛，并且还能够预防肌肉拉伤，平时在运动的时候也要注意劳逸结合，尽量避免身体劳累。