体质差可能表现为经常生病、容易疲劳、抵抗力低下等症状。改善体质需要综合的方法，包括饮食、运动、生活习惯的调整等。以下是一些改善体质的建议：

1. 均衡饮食

确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素E、锌和铁等，这些营养素对增强免疫力非常重要。

2. 规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。每周至少进行两天的肌肉强化活动。

3. 良好的生活习惯

保证每晚7-9小时的高质量睡眠。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来管理压力。

4. 保持个人卫生

用肥皂和水洗手可以有效预防细菌和病毒的传播。尽量避免与生病的人密切接触。

5. 补充营养品

在医生的指导下，可以考虑补充一些维生素和矿物质，如维生素D、锌等。

6. 定期体检

定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

7. 中医调理

可以考虑中医的养生方法，如针灸、拔罐、中药等，以调和身体的阴阳平衡。

体质差的改善需要时间和耐心，通过上述方法的综合运用，可以逐步增强体质，提高身体的抵抗力。如果体质差的情况持续存在或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的建议和治疗。