要燃烧脂肪，可以尝试以下方法：

1. 健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 增加运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、跳绳等。也可以尝试力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 控制饮食时间：尽量在每天的相同时间进食，避免过度饥饿或过度饱食，有助于控制体重。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和毒素，促进脂肪燃烧。

5. 睡眠充足：睡眠不足会导致激素失衡，增加食欲，影响脂肪燃烧。保持充足的睡眠有助于控制体重。

6. 减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加食欲，影响脂肪燃烧。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响身体健康，增加体重，影响脂肪燃烧。

8. 保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和积极的心态。不要因为短期内看不到效果而放弃，坚持下去才能取得成功。