长痘长斑确实很烦人，要注意饮食健康。少吃辛辣、油腻和甜食，多吃蔬菜水果，这样可以帮助身体排出毒素，减少皮肤负担。

其次，要保持良好的作息习惯。早睡早起，保证充足的睡眠，这样可以让身体的新陈代谢正常，皮肤也会更加健康。

另外，要注意皮肤清洁。每天洗脸两次，选择适合自己肤质的洗面奶，不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。

最后，如果痘痘和斑点比较严重，可以考虑去医院看看皮肤科医生。可以根据具体情况，给出更专业的治疗建议。

总之，祛痘祛斑需要综合调理，从饮食、作息、皮肤清洁等方面入手，同时保持良好的心态。