双下巴的形成原因有很多，比如年龄增长、肥胖、不良的生活习惯等。想要有效减去双下巴，可以从以下几个方面入手：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。

2. 增加运动量：有氧运动和力量训练相结合，可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。

3. 改善姿势：保持挺胸抬头的正确姿势，有助于减少双下巴的出现。

4. 按摩下巴：用手指轻轻按摩下巴，促进血液循环，帮助消除水肿。

5. 使用颈部拉伸：通过拉伸颈部肌肉，增强颈部线条，减少双下巴的困扰。

6. 选择合适的枕头：过高或过低的枕头都会影响颈部的血液循环，导致双下巴的形成。

7. 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢减缓，容易引起肥胖，包括双下巴的出现。

8. 减少低头看手机：长时间低头会使颈部肌肉紧张，容易形成双下巴。

减去双下巴需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果双下巴问题较为严重，建议咨询专业的医生或美容师，寻求更有效的解决方案。