手动丰胸是一种非手术的方法，通过按摩、运动等方式来促进胸部的发育。以下是一些常见的手动丰胸方法：

1. 按摩胸部：按摩胸部可以促进血液循环，增加胸部的营养供应，从而有助于胸部的发育。你可以在洗澡时用热水冲洗胸部，然后用手轻轻按摩胸部，从外向内按摩，每天坚持按摩 10-15 分钟。

2. 吃丰胸食物：吃一些有助于丰胸的食物，如木瓜、猪蹄、豆浆等，这些食物富含蛋白质和胶原蛋白，可以促进胸部的发育。

3. 做丰胸运动：做一些有助于丰胸的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，这些运动可以锻炼胸部的肌肉，从而使胸部更加挺拔。

4. 穿合适的内衣：穿合适的内衣可以提供足够的支撑，避免胸部下垂。选择内衣时，要选择合适的尺码和款式，不要穿过于紧身的内衣。

需要注意的是，手动丰胸的效果因人而异，需要长期坚持才能看到效果。同时，不要盲目相信一些丰胸产品的宣传，以免对身体造成伤害。