白内障是眼睛晶状体逐渐变得不透明，导致视力下降的一种常见眼病。虽然年龄是白内障发展的主要风险因素，但通过合理的饮食和生活方式可以在一定程度上预防或延缓其发展。

首先，抗氧化剂的摄入对预防白内障尤为重要。维生素C和E都是强大的抗氧化剂，可以帮助减少眼睛内自由基的损害。例如，柑橘类水果、草莓和猕猴桃富含维生素C；而坚果、种子和植物油则是维生素E的良好来源。此外，叶黄素和玉米黄质也是重要的抗氧化剂，在绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝中含量丰富。

其次，适量摄入Omega-3脂肪酸也有助于保护眼睛健康。Omega-3脂肪酸可以减少眼部炎症，并可能降低白内障的风险。鱼类如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源。

最后，保持血糖水平稳定对于预防白内障同样重要。高血糖会加速眼睛晶状体的老化过程，因此控制糖分摄入，避免高糖食物和饮料，对于预防糖尿病性白内障尤其关键。

综上所述，通过增加抗氧化剂的摄入，适量摄取Omega-3脂肪酸，以及控制血糖水平，可以通过食物来帮助预防白内障的发生和发展。当然，除了饮食之外，定期进行眼科检查，佩戴防紫外线眼镜，避免吸烟和过量饮酒也是保护眼睛健康的重要措施。