要想改善睡觉老做梦的情况，首先需要了解导致这一现象发生的原因，可能与压力过大、情绪波动、生活习惯不规律等因素有关。为了改善这一问题，可以通过调整作息时间、减少晚间刺激、创造良好睡眠环境、放松身心、适量运动等方法改善。

1. 调整作息时间：保持规律睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

2. 减少晚间刺激：睡前避免过度使用电子设备，如手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，避免在睡前进行剧烈运动或参与激烈讨论，以免大脑过于兴奋。

3. 创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，可以使用遮光窗帘和耳塞来帮助隔绝外界干扰。

4. 放松身心：睡前可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，帮助缓解一天的压力和紧张情绪。

5. 适量运动：定期进行适量的身体锻炼，如散步、游泳或骑自行车，可以提高睡眠质量，但应避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

建议在生活中保持良好的生活习惯，避免长时间疲劳过度，必要时需要去医院就诊治疗，及时处理能够提高睡眠质量和生活质量。