提重物腰闪了怎么办

提重物时腰部突然扭伤，首先要立即停止活动，避免进一步加重损伤。可以采取以下措施来缓解疼痛和不适：

1. 休息：找一个舒适的位置躺下，让腰部得到充分的休息。如果可能，可以使用枕头或垫子支撑腰部，以减轻压力。

2. 冷敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷。每次冷敷约15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：在受伤后的48小时后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次约15-20分钟，每天可进行2-3次。

4. 轻度活动：在疼痛减轻后，可以尝试进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽等。这些活动可以帮助增强腰部肌肉的力量和灵活性，预防再次受伤。

5. 药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但请注意遵循药物说明书的剂量和使用方法。

6. 物理治疗：如果症状持续较长时间或严重影响日常生活，可以考虑寻求专业物理治疗师的帮助。可以通过按摩、牵引、电疗等方法帮助恢复腰部功能。

7. 预防措施：为了避免类似情况再次发生，平时要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势；加强腰部肌肉锻炼，提高核心稳定性；提重物时要注意正确的姿势和方法，避免过度用力或突然扭转腰部。