老年人怎么补钙

老年人补钙是一个重要的健康话题，为了确保骨骼健康，老年人可以通过多种方式来补充钙质，比如饮食补钙、钙剂补充、适当运动等。

1.饮食补钙：食物是钙的自然来源，许多食物富含丰富的钙元素，通过摄入这些食物，可以为身体提供足够的钙。牛奶是钙的优质来源，而且牛奶中的钙磷比例合适，容易被人体吸收。建议老年人每天应保证一定量的牛奶摄入，如每天饮用 300-500 毫升牛奶。对于不喜欢喝牛奶或者乳糖不耐受的老年人，可以选择酸奶，其钙含量与牛奶相近，且更容易消化吸收。

2.钙剂补充：如果老年人缺钙较为严重，且通过饮食补钙无明显疗效时，可以遵医嘱进行钙剂补充，比如葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3颗粒等能够为老年人补充钙质。

3.适当活动：紫外线照射皮肤可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D₃，维生素D₃在体内经过一系列代谢过程，能够促进钙在肠道的吸收。老年人适当进行户外活动，增加阳光照射时间，可以有效提高体内维生素D的水平，从而促进钙的吸收。

总之，老年人补钙需要综合考虑多个方面。通过科学合理的方法，可以有效预防骨质疏松症等骨骼问题，保持身体健康。