富含维生素D的食物

富含维生素D的食物主要包括鱼类、蛋黄和强化食品。鱼类，尤其是深海鱼如鲑鱼、鲭鱼和鳕鱼，是维生素D的优质来源。这些鱼类的脂肪中含有丰富的维生素D，有助于人体吸收和利用。蛋黄也是维生素D的重要来源之一，每个鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，虽然含量不及鱼类，但在日常饮食中也能起到补充作用。许多国家对牛奶、橙汁等食品进行维生素D强化处理，使其成为方便易得的维生素D来源。

除了食物来源，阳光照射也是获取维生素D的重要途径。人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，因此适量的户外活动有助于维持体内维生素D的水平。然而，由于现代生活方式的改变，许多人可能无法通过阳光获得足够的维生素D，这时就需要通过饮食来补充。

对于需要额外补充维生素D的人群，可能会建议使用维生素D补充剂。常见的维生素D补充剂包括维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇），都是维生素D的活性形式，能够被人体直接利用。在选择和使用维生素D补充剂时，应遵循医生的建议，以确保安全和有效。