维生素C有副作用吗

一般情况下，维生素C在正常摄入范围内没有明显副作用，但过量摄入可能会产生一些不良影响。

维生素C又称抗坏血酸，是人体不可或缺的营养素之一。它在人体内参与多种重要的生理过程。一方面，维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，有助于延缓衰老，维护细胞的正常功能。另一方面，它参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白是维持皮肤、骨骼、肌腱、韧带等组织的重要成分，补充足够的维生素C有助于保持皮肤的弹性和光泽，促进伤口愈合，增强骨骼和牙齿的强度。维生素C还能增强人体免疫力，帮助人体抵抗疾病。

当人体摄入过量的维生素C时，可能会出现一些副作用。比如，可能会导致胃肠道不适，引起腹泻、恶心、呕吐等症状。过量的维生素C还可能增加尿路结石的风险，因为它在体内代谢后会使尿液中草酸排泄增加，草酸钙结石的形成风险随之上升。另外，长期大剂量服用维生素C，突然停药还可能出现坏血病症状，如牙龈出血、皮肤瘀斑等，因为人体自身合成维生素C的能力有限，长期依赖外部补充，自身调节机制受到影响。

在日常补充维生素C时，应通过均衡饮食摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，一般能满足人体对维生素C的需求。如需额外补充维生素C制剂，应遵循医嘱，避免盲目过量服用。