跑步脚底板疼是怎么回事

通常跑步脚底板疼的原因有跑步姿势不当、足底筋膜炎、鞋子不合适、运动量过大、扁平足等。

1.跑步姿势不当：跑步时脚步落地姿势不正确，如过度内旋或外旋，会使脚底板受力不均，局部压力过大导致疼痛。应保持正确的跑步姿势，脚步落地时尽量轻盈，避免过度用力。可通过专业教练指导进行纠正。

2.足底筋膜炎：长时间跑步或突然增加跑步强度，足底筋膜反复受到牵拉，容易引发炎症。休息时疼痛可能减轻，活动后加重。可进行拉伸训练，如小腿后侧和足底筋膜的拉伸，也可使用支撑鞋垫缓解压力。

3.鞋子不合适：鞋子过硬、过软、不合脚等，都不能为脚提供良好的支撑和缓冲，使脚底板承受较大冲击力。要选择适合自己脚型、有良好缓冲和支撑功能的跑鞋。

4.运动量过大：突然增加跑步距离或时间，脚底板难以适应，容易出现疲劳性损伤。应循序渐进增加运动量，给身体足够的适应时间。

5.扁平足：足弓低平或消失，跑步时脚底板承受的压力更大，容易引起疼痛。可通过加强足部肌肉锻炼，如用脚趾抓毛巾等，或使用定制的矫形鞋垫改善。

建议跑步前要充分热身，跑步后进行适当拉伸；选择合适的跑步场地，避免在过硬的路面跑步；如果疼痛持续不缓解，应及时就医。