腰痛什么动作能缓解

腰痛时能缓解的动作有散步、瑜伽伸展、仰卧屈膝、小飞燕等。

1. 散步：散步是较为简单且常见的缓解腰痛动作。在平坦道路上缓慢行走，能促进身体血液循环，减轻腰部肌肉的紧张程度，让腰部得到一定程度的放松，从而缓解因久坐或劳累引发的腰痛。

2. 瑜伽伸展：通过特定的瑜伽伸展动作，如猫牛式、下犬式等，能有效拉伸腰部肌肉和韧带，增强腰部的柔韧性和灵活性，改善腰部的气血流通，对于因姿势不良导致的腰痛有较好的缓解作用。

3. 仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，双脚掌平放在床面上，双手放在身体两侧。缓慢抬起臀部，使身体呈一条直线，然后再缓慢放下。这个动作可以锻炼腰部肌肉力量，减轻腰椎压力，缓解腰部疼痛。

4. 小飞燕：趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作能增强腰部肌肉的力量，对腰椎起到较好的支撑和保护作用，缓解腰部疼痛。

进行这些动作时，要根据自身身体状况适度进行。如果是急性腰痛，应先适当休息，避免过度活动加重损伤。若腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗和康复训练。