脊椎侧弯怎么锻炼纠正

脊椎侧弯常见的锻炼纠正方法有燕子飞、平板支撑、游泳、吊单杠、瑜伽等。

1. 燕子飞：双手背后，用力挺胸抬头，同时双腿伸直并拢，尽量向上抬起，离开床面，形似燕子飞翔。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。这个动作可以增强腰背肌力量，帮助维持脊柱的稳定性，改善脊椎侧弯。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，休息30秒后再进行下一次，重复10 - 15次为一组，每天3 - 4组。平板支撑能有效锻炼核心肌群，对矫正脊椎侧弯有积极作用。

3. 游泳：游泳时，身体在水中呈水平位，脊柱不受重力压迫，同时四肢的划水动作能锻炼全身肌肉，尤其是背部肌肉，有助于增强脊柱的力量和柔韧性。建议每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。

4. 吊单杠：双手握住单杠，身体自然下垂，利用自身重力拉伸脊柱，每次坚持1 - 2分钟，重复3 - 5次。吊单杠可以拉开椎间隙，减轻椎间盘压力，对脊椎侧弯的矫正有一定效果。

5. 瑜伽：通过特定的瑜伽体式，如三角式、树式、猫牛式等，来拉伸和强化脊柱周围的肌肉，改善身体的柔韧性和平衡能力。但需在专业瑜伽教练的指导下进行，每周2 - 3次，每次45 - 60分钟。

在进行锻炼纠正脊椎侧弯时，要根据自身身体状况合理安排锻炼强度和时间，避免过度劳累造成损伤。如果脊椎侧弯较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行锻炼和治疗。