疲劳怎么办

疲劳应根据睡眠不足、缺乏运动、营养不良、压力过大、慢性疾病等病因治疗，可采取的方法有改善睡眠、加强锻炼、调整饮食、缓解压力、治疗疾病等。

1. 睡眠不足：长期熬夜、作息不规律等导致身体和大脑得不到充分休息，从而引发疲劳。保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可泡个热水澡、喝杯温牛奶助眠。

2. 缺乏运动：身体活动量过少，新陈代谢减缓，肌肉力量不足，易产生疲劳感。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。

3. 营养不良：饮食不均衡，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等重要营养素，影响身体正常功能。保证饮食多样化，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类；多吃新鲜蔬果补充维生素和矿物质；适量摄入全谷物提供能量。

4. 压力过大：长期处于紧张、焦虑的精神状态，身体分泌过多应激激素，消耗能量导致疲劳。学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，也可培养兴趣爱好转移注意力，与亲朋好友倾诉缓解压力。

5. 慢性疾病：如贫血、慢性肝炎、慢性肾炎等慢性疾病会影响身体正常代谢和功能，导致疲劳。以贫血为例，缺铁性贫血可遵医嘱服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁分散片，同时多吃含铁丰富的食物；慢性肝炎患者需遵医嘱使用复方甘草酸苷片、水飞蓟宾胶囊、双环醇片；慢性肾炎患者可遵医嘱服用黄葵胶囊、百令胶囊、金水宝胶囊。

日常要保持良好的生活习惯，规律作息、合理饮食、适度运动。定期体检，及时发现和处理潜在健康问题。若疲劳症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。