心脏康复操怎么做

心脏康复操常见的做法有呼吸训练、关节活动、有氧运动、力量训练等。

1. 呼吸训练：采用腹式呼吸，放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感觉气息充满腹部，此时放在腹部的手会随着腹部抬起，而放在胸部的手应尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。重复此过程，每次练习 5 - 10 分钟，可增强呼吸功能，提高氧气摄入。

2. 关节活动：从头部开始，缓慢转动颈部，顺时针、逆时针各转动几圈，活动颈椎关节。接着活动肩部，做耸肩、沉肩、绕肩动作，每个动作重复多次。再依次活动手腕、手指、髋关节、膝关节、踝关节等关节，通过各个关节的屈伸、旋转等动作，促进肢体血液循环，为后续运动做准备。

3. 有氧运动：如慢走，保持适当的速度和节奏，步伐平稳，手臂自然摆动。也可选择太极拳，其动作柔和缓慢，能调节呼吸与动作配合，增强心肺功能。每次有氧运动时间控制在 20 - 30 分钟，根据自身情况逐渐增加运动强度。

4. 力量训练：可借助弹力带进行简单的力量练习，如将弹力带固定在一个稳定的物体上，双手握住弹力带进行拉伸动作，锻炼上肢力量。也可进行腿部力量训练，如坐立位抬腿等动作，增强腿部肌肉力量，提高身体的运动能力。

进行心脏康复操时，要根据自身身体状况适度进行，运动过程中若出现不适，如心慌、胸闷、呼吸困难等情况，应立即停止运动并休息。运动强度需循序渐进增加，不可急于求成。同时要保持规律的运动时间，长期坚持才能更好地达到心脏康复的效果。