围绝经期综合征吃什么比较好

围绝经期综合征患者可选择富含雌激素的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、具有安神作用的食物等。

1. 富含雌激素的食物：围绝经期综合征主要是由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降引起。多吃富含雌激素的食物，如大豆及其制品豆腐、豆浆等，能在一定程度上补充植物雌激素，有助于缓解潮热、盗汗等症状，维持体内激素平衡，减轻不适。

2. 富含钙的食物：围绝经期女性骨质流失加速，易出现骨质疏松。牛奶、虾皮、芝麻等富含钙的食物可增加钙的摄入，增强骨骼强度，预防骨质疏松，降低骨折风险，保障骨骼健康。

3. 富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，像橙子、菠菜、草莓等。维生素能参与身体的各种代谢过程，有助于调节神经系统功能，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，提高身体免疫力。

4. 富含蛋白质的食物：鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白质，可为身体提供必要的营养，维持身体正常的生理功能，增强抵抗力，帮助围绝经期女性更好地应对身体的变化。

5. 具有安神作用的食物：围绝经期女性容易出现失眠、烦躁等症状，莲子、百合、酸枣仁等具有安神作用的食物，可帮助改善睡眠质量，缓解烦躁情绪，让身心得到放松。

围绝经期女性饮食要多样化，保证营养均衡。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡、酒精的摄入，以免加重潮热、失眠等症状。烹饪方式尽量选择蒸煮炖，减少油炸。同时，保持适当运动和良好心态，定期体检，关注身体各项指标变化，根据自身情况合理调整饮食。