最近很烦躁怎么办

最近很烦躁可能是睡眠不足、压力过大、饮食不均衡、缺乏运动、环境嘈杂等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善睡眠、缓解压力、调整饮食、加强锻炼、改善环境等。

1. 睡眠不足：长期熬夜、作息不规律等导致身体和大脑得不到充分休息，容易引发烦躁情绪。要养成良好的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、喝温牛奶等助眠。若睡眠问题严重，可在医生指导下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆胶囊、艾司唑仑片。

2. 压力过大：工作任务繁重、生活琐事繁多等带来的压力，会让人心理负担加重而烦躁。学会合理分配工作和生活，制定清晰的计划和目标。通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，也可与亲朋好友倾诉分享。

3. 饮食不均衡：过度摄入高糖、高脂肪、高盐食物，或缺乏维生素、矿物质等营养元素，影响神经递质平衡，引发烦躁。调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物，减少垃圾食品摄入。

4. 缺乏运动：身体活动量过少，新陈代谢减缓，体内的内啡肽等快乐激素分泌不足。每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上，也可适当进行瑜伽、普拉提等运动。

5. 环境嘈杂：长期处于噪音大、人员密集、空气不流通的环境中，会干扰情绪。尽量改善所处环境，如选择安静的工作和生活空间，使用隔音材料，保持室内空气清新，适当摆放绿植。

日常要保持积极乐观的心态，尝试培养兴趣爱好转移注意力。若烦躁情绪持续较长时间且严重影响生活，及时寻求专业心理医生的帮助。