2013-10-13 23:47:37
近年来，高血脂的病发率越来越高，已经成为一种威胁人们身体健康的杀手之一。高血脂的病发原因很多，人们的生活习惯与饮食习惯不当是引起高血脂的重要原因之一，所以通过改善日常的生活习惯与饮食习惯可以调节与控制血脂，下面给大家介绍饭前的几个小习惯，助你健康又降脂。
饭前散步利消化
我国俗话讲“饭后百步走，活到九十九。”但据科学分析，饭后散步并不正确。
餐前散步，此时胃中空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，散步易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。苏格兰格拉斯哥大学的一项最新研究成果发现，饭前散步能起到降低血脂、增强血管功能的作用，有助于身体的新陈代谢，还使人体内的三酸甘油酯(血脂)在饭前和饭后都下降了25%。
饭前吃水果吸收好
许多人习惯餐后吃水果，认为这样可以补充维生素。但营养学家认为，水果饭前吃更好。
水果是生冷食物，在刚刚吃了热乎乎的饭菜后马上进食，会让肠胃出现不适。而且食物进入胃内需经1~2小时消化后才能慢慢排出，饭后再吃水果极易引起腹胀、腹泻或便秘等。
此外，水果中的许多营养成分均是水溶性的，饭前吃有利身体必需营养素的吸收;许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少对身体造成的不利影响。
因此，饭前1小时吃水果最为适宜。
饭前小憩解疲劳
不少人有午睡的习惯，传统的午睡在午餐后进行，但睡醒后，常发生头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软等不适感。这是由于进餐后，血液涌向胃肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出体外。
如果饭前睡午觉，即午休前先吃点水果或牛奶后，睡半小时到一小时，然后再进午餐，更能有效地消除疲劳，增进食欲，并可使餐后的食物得到充分的消化与吸收。
饭前刷牙更有效
刷牙是预防龋齿所必需的手段与措施，传统的刷牙是在餐后进行。但近些年来，一些牙科专家发现，龋齿的形成主要是牙垢和食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人们进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生化学反应，酸性物质已形成，再刷牙就迟了一步。此外，进餐后，酸性食物会使牙齿表面的保护层珐琅质松动，如此时刷牙极易将牙齿保护层刷掉。因此，刷牙应在餐前进行，既可将牙垢去除掉，减少酸性物质的形成，也可保护牙齿表面的珐琅质。餐前3~5分钟刷牙较适宜。
饭前喝汤利吞咽
许多人习惯边吃饭边喝汤，或吃完饭最后喝汤，这样会冲淡消化液，易造成胃肠的饱胀感及不适感，时间长了，必然影响脾胃功能。实践证明，汤应在餐前喝，可以使口腔、食道、胃肠得到一次“冲洗”，并使之润滑，能使食物顺畅下咽。同时，也可减少一些干硬食物对消化道黏膜的摩擦与刺激，有利消化与吸收。
有句俗话：“饭后百步走，活到九十九”，“ 饭后一个果，不上卫生所”。这些都是传统的俗话，相信都是老一辈说的话对我们都是有用的。高血脂对身体的威胁性非常大，所以为了我们的身体健康，要养成良好的习惯和饮食习惯，坚持饭前几个小习惯。
