后交叉韧带损伤分为四度，不同程度的损伤，恢复的时间也不同，那么恢复方法也就不相同，一级损伤只需休息两周即可恢复，因为只是磨损、韧带没有断裂；二级为膝关节韧带部分断裂但是形态完整，需要四到梧州就可以恢复了，三级的恢复时间需要六到八周，而四级的恢复时间就比较长，因为需要进行交叉韧带重建手术，至少需要三个月或者一年的时间，那么后交叉韧带损伤有哪些恢复方法呢？

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1、增加患肢肌力

每周至少进行三次无痛力量训练。为了减少患肢与健康肢肌肉力量的差异，应多进行分组和训练次数。避免过度使用健康的四肢，因为这会增加两者之间的差异。逐渐从单平面力量和功能训练向多平面力量和功能训练转变，这是今后紧急停扭动作的基础。只有具备出色完成多平面训练任务能力的患者才能进入下一阶段的训练。

2、恢复体育运动

爱好体育的患者可以适当的做一些恢复运动，不可强行进行运动，否则会导致膝关节再次损伤。可以遵循以下原则进行适当的运动，术后满四个月可以开始游泳、骑自行车，术后半年可以开始在跑步机、塑胶跑道上快走、慢跑等。术后一年以上恢复球类等剧烈运动。

3、直腿抬高练习

直腿在第一周内每天抬高五十次，第二周抬高一百次，之后每天抬高两百次。直腿抬高的要点是：先将脚趾和脚踝尽量勾起来，然后在膝关节尽量直的情况下，通过膝前大腿上部肌肉(股四头肌)的收缩，抬起整个下肢；与床面成四十五度时停止，保持持续三到五秒；然后，双脚勾住，膝盖伸展，放下双腿。脚跟接触床面后，放松下肢肌肉，包括脚踝。然后重复。每天需要完成的次数不是一次。可以分为几个组，具体的可以由自身情况决定。

4、足跟滑动

足跟滑动是正确屈伸膝关节，防止粘连的重要方法。自体肌腱或异体肌腱重建PCL，术后4周内进行跟腱滑移，膝关节屈曲不超过三十度；术后五到六周内进行跟腱滑移，膝关节屈曲不超过四十五度。

由以上可以知道，后交叉韧带损伤的恢复时间是不同的，不同程度的损伤，恢复的时间就不相同。后交叉韧带损伤有增加患肢肌力、恢复体育运动、直腿抬高练习、足跟滑动四个恢复方法，每个恢复方法都有各自详细的练习过程，根据自己的自身情况选择适合自己的恢复方法。