膝盖是全身结构复杂以及受杠杆力度最强的关节，膝盖受损会对我们日常行动产生很大影响。而且导致膝盖受损原因很多，比如外界受力不均匀，高强度运动等。膝盖韧带受损也分为很多种，比如膝盖后交叉韧带损伤。膝盖后交叉韧带损伤经过治疗再配合针对性康复训练可达到良好治愈效果，那膝盖后交叉韧带损伤怎样锻炼呢？

膝盖后交叉韧带损伤康复锻炼需要根据不同阶段，配合不同锻炼方式，刚开始需要适当静养，避免膝盖二次受损，其次根据恢复阶段加强锻炼力度。

1、手术后0-2周

如果进行手术治疗，在术后0-2周内要保持静态练习。主要以关节不活动，保持一个姿势到肌肉疲劳状态，逐渐增加耐受力，可保持膝关节不同(即手术部位不同)，整条腿抬腿练习30次每组，共练习3组，每组期间休息30秒，到达出现疲劳状态为止。根据术后时间增加强度，比如术后一周，可以每天做两组运动。

术后第二周，加上髋骨内推训练和膝关节被动活动，膝关节被动锻炼方式为从伸直到90度活动，每天进行两组训练，每组30分钟。锻炼期间要保持慢动作，切勿急躁过快，避免术后部位受损。

2、手术后3-4周

术后3-4周需要加强关节活动，以增加肌肉柔韧性练习为主。比如开始单脚站立，静蹲练习等，在术后4周左右，这短时期是恢复膝盖活动关键时刻，可通过器械增加锻炼。比如运用支具保护进行被动活动膝关节，从0-90度变成0-120度，向外旋转，且根据自身情况逐渐增加半蹲练习，倒退走以及平衡训练，可每组30分钟，每天2组。

3、手术后5周到三个月

在此期间根据恢复情况进行康复训练。恢复效果良好，可加强膝关节全范围运动，比如中等负荷练习，同时强化关节活动力度以及强化肌肉力量训练，以达到改善关节稳定性，恢复日常生活能力为目的。

4、术后4-6个月

此期间训练可根据自身情况加强锻炼方式，比如跳绳，游泳，或者慢跑等，但是要避免突然高强度锻炼。

以上就是膝盖后交叉韧带损伤锻炼方法。因每个人体质不同且受伤程度也不同的原因，可选择合适自己的治疗方式且要配合康复训练。康复训练是需要长期坚持且循序渐进的过程，避免操之过急，建议定期到医院复查，同时根据自身情况调整锻炼强度。