2020-03-02 16:42:13
很多人都被肩颈僵痛所困扰,这种病发作以后会影响到患者的正常工作和生活,甚至有时候连睡觉都睡不好。该病治疗起来恢复速度较慢,为了尽快摆脱该病,患者可以多做几个瑜伽动作进行缓解。那么,治疗肩颈僵痛的瑜伽有哪些?下面就为大家介绍改善颈肩痛的5个瑜伽动作。
动作一:头手倒立
身体直立,左腿向前,膝盖弯曲,右腿伸展。上身挺直,伸展胸部。然后让手肘和头部触地,左腿向后伸去和右腿并齐。腹部蓄力,将左腿抬离地面,保持平衡,持续一段时间。
动作二:骆驼式
双膝跪地,慢吸气,两手支撑后腹部,人体渐渐地往后仰。两只手握住腿部,扩胸收腹,头部向后仰,颈部和肩部进行伸展。
动作三:蝎子式
首先俯卧在地,手掌向下,双腿并拢,将双腿绷直。然后慢慢将臀部抬起,手肘为支撑点,收紧腹部,用腹部力量将腿抬到头顶,挺腹抬头,伸展颈部。
动作四:木马式
俯卧在地面上,膝盖着地,上抬双腿,身体向后摆,将腹部用力离地。然后去握住双腿,双臂向后保持平衡。手掌去握住膝盖,用力将双膝合拢,将小腿拉向背部,头部向后仰。
动作五:比奢密多罗式
跪在地上,左腿向前伸,右腿向后伸,尽量伸直腿,臀部抬起,两臂放在身体两侧,上身保持直立。下压腿部,臀部保持上抬,左腿膝盖绷直向上抬。
对于一些身体僵硬的患者来说,一开始做以上五种瑜伽动作可能会有一定的难度。但是患者要长期坚持下去,效果会很明显的。平时还要注意规律的休息,不要熬夜,久坐以后起来多运动运动,活动活动脖子和肩膀,还要注意保暖,以免病情加重。