轻度盆底脏器脱垂平时怎么锻炼

骨盆器官脱垂是许多中老年妇女的一个问题。由于各种原因盆底支撑组织薄弱从而导致骨盆疼痛。盆腔器官脱垂是指器官的下降和移位，导致器官的位置和功能异常。当出现盆腔器官脱垂时需要积极地治疗以缓解病情。那么，轻度盆底脏器脱垂平时怎么锻炼？

平时可以将腿抬高到四个中间支撑位置，抬起一条腿使其与臀部保持一致，每天早晚进行一次盆底肌肉收缩，但这不适合体力弱的产后母亲。这项运动应该是合理的，而不是剧烈的运动。适当的运动对解决盆腔器官脱垂具有重要意义。

也可以进行斯坦芬尼・布勒盆底肌肉训练法，一共14周。第一周和第二周，包括三组运动：盆底肌肉缓慢收缩和放松，一进一出为一组，快速收放，尽可能长时间收紧盆底肌肉，每天一次。第3-6周：臀部向外旋转，试着抬起臀部且扭转胯部，使其尽可能向一侧倾斜。第7-10周：站立并缓慢收缩盆底肌肉，站起来迅速收缩盆底肌肉，分开双腿与肩同宽，慢慢收缩盆底肌肉。两条腿分开，相当于肩膀宽度的两倍，慢慢收缩并释放盆底肌肉。在收缩盆底肌肉的同时，完成站立和蹲下的动作。第11-14周：提肛时小步跳跃，提肛时大步跳跃，提肛时大步冲刺。

平时在家可以屈膝平躺。吸气收紧阴道周围和肛门入口处的肌肉，关闭尿道、阴道和肛门。屏住呼吸，让盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松。5到10秒后，重复并再次收缩。在运动中像往常一样呼吸，保持身体其他部位放松。用手触摸腹部。如果腹部绷紧，则表明动作错误。盆底肌肉训练的目的是锻炼和加强支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉，拉伸和收缩，预防尿失禁、器官脱垂和阴道松弛。正确、规律的运动可以达到防治盆底疾病、阻止尿漏的效果。

以上说明轻度盆底脏器脱垂平时可以通过斯坦芬尼・布勒盆底肌肉训练法或凯格尔运动锻炼。女性盆腔器官脱垂的治疗主要是改变生活方式，尽量避免增加腹压，以免加重盆腔器官脱垂的症状。如果患者为中重度，必须及时到医院进行相应的妇科检查，以免造成严重后遗症。