阴道脱垂是一种很常见的妇女疾病。该疾病是由于盆底的肌肉或韧带损伤，盆底筋膜松弛导致的，大多数症状为：盆底部有坠物感，酸痛感，甚至可出现尿急，排尿不干净等。那么阴道脱垂了如何自己做修复呢？本篇文章来为患者阐述下。

坚持盆底肌肉锻炼，是多数轻度患者选择的一种修复运动，也就是凯格尔运动，它是通过重复收缩骨盆肌肉锻炼，从而减轻脱垂症状或者控制病情的。

凯格尔运动锻炼方法：首先患者在运动前先将膀胱尿液排空，用阻断尿液的方式感受到盆底肌群，可将一面镜子到阴道口与肛门之间处，均匀用力收缩再放松练习，盆底肌肉收缩5秒钟后，再让盆底肌肉部分完全放松5-6秒钟。每日至少3次以上，10组重复上述动作，坚持两周后患者可明显改善。在训练的同时，患者如有疲劳感可以先暂停练习，休息后感到不疲惫了再继续进行。如对盆底肌训练比较熟练的情况下可以不止躺着进行，无论是站着坐着还是躺着，任何地点，任何时间都可以做。但是在动作上要记得不能收缩腹部肌肉和屏气，只可以活动盆底肌位置。很多患者会把收腹错以为是收缩盆底肌。

阴道脱垂患者在日常生活中注意护理：建议多卧床休息，避免过重的体力劳动、长期蹲下，站立和闭气等腹压的动做，产后的妇女不得提早参加过重的体力劳动，针对有长期便秘，如有慢性咳嗽等症状患者应当提前积极治疗。

综上所述，出现了阴道脱垂的患者应结合自身症状做修复，凯格尔运动可以有效改善盆底肌功能，不论躺着坐着都是可以完成，坚持锻炼后盆底肌可明显得到改善。平时可多吃易消化食物，多喝水，尽量以避免便秘，多卧床休息。