月经是一件让女性感到很痛苦的事情，因为很多女性都会出现经期综合症。经前期综合症其实就是女性在月经来潮前出现的一系列身体问题，比较常见的有头痛头晕、腰酸背痛、乳房胀痛、或者夜寐不宁、注意力分散、大便稀溏等等。经前期综合征严重过的影响了女性的正常工作和生活。下面，我就给各位女性朋友们介绍一些有效缓解经期综合症的方法，请耐心的往下看。

一、在月经来之前，要适当的做一些瑜伽。在这里推荐瑜伽运动中的猫式和虎式动作，这些动作可以平衡内分泌和激素水平，有助于消除紧张和压力，让身体处于放松的状态。

二、月经期间一定要保持良好的心态，可以呼朋引伴去踏青、郊游，放松身心，或者去ktv唱歌也是非常不错的。

三、女性来月经的时候要注意饮食，多吃薯类和谷类的食物，比如用大米、面粉做的食物中，这些食物含有丰富的碳水化合物，具有镇静和安慰神经的作用。

四、补充维生素。补充维生素对于来月经的女性来说是必要的，特别是维生素B6，能减轻抑郁症状。含有维生素B6的食物有很多，比如说香蕉，全麦类食品。另外还要适当的补充维生素维生素D，维生素D主要存在于乳制品中。

五、经期要注意喝水，只有多喝水才能保持大便通畅，有效的清除体内积累的毒素，建议每天喝800毫升的白开水。另外，经期很多女性会感到腰痛、食欲不振，不妨多吃一些开胃的食物。

以上就是一些能有效的缓解经期综合症的方法，有经期综合症的女性要好好的了解一下。总之，就是要养成一个良好的生活习惯，坚持做运动，同时注意调整自己的饮食和心态，经期综合症就会慢慢的减缓甚至消退，大家不必过于担心，以免给自己带来不必要的心理压力。