很多人认为年龄大身体机能在衰退，便秘是很正常的，其实并不是这样，老年人容易便秘，和日常的一些行为习惯有密切的关系，特别是摄入的膳食纤维少，喝水不够，运动不充足，没有养成定时排便习惯等，这些习惯容易让老年人招来便秘。

第1个习惯是摄入的膳食纤维不充足

不少老年人的牙口不好，喜欢脚比较软的东西，而对于坚硬难咬的水果蔬菜就很少吃，这种情况下导致摄入的膳食纤维太少，胃肠道不容易蠕动，所以容易形成便秘，建议在做饭菜的时候可以选择一些比较新鲜比较嫩的瓜果蔬菜，便于咀嚼，而且其中含有的维生素纤维素和水分也比较多，可以用蒸煮等方式促进纤维素的更好吸收。

第2个习惯是饮水不够

很多老年人不爱喝水，这样体内缺水的话，容易导致胃肠道会将粪便中的水分吸收，所以会造成粪便干结，出现便秘，这种情况建议要每天保证摄入1500~1700毫升的水，可分多次饮用，适当的时候可喝一些淡茶水。

第3个习惯是缺乏运动

绝大多数老年人不喜欢运动，但是喜欢经常坐着甚至躺着，这样的不爱运动的方式，容易导致便秘，形成正确的做法是经常散散步，打打太极拳，但也应该注意控制好量，不要过于劳累。

第4个习惯是没有养成定时排便的习惯

老年人应该养成一个定时排便的习惯，每天在同一个时间点去排便，比如每天早晨起来之后。没有形成良好的改变，习惯容易形成便秘。

其实老年人便秘之所以容易形成，和4个上面为大家介绍的这些不良习惯有非常密切的关系，另外还可能和老年人一些其他方面的因素有不可分割的联系，建议老年人应该从自己的身体状况出发，从自身去预防便秘。